麻醉谋杀案

1.效率

文 | 徐小栩 · 主播 | 童颜

来源 | 帆书 原樊登读书（ID：readingclub_btfx）

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知乎上有个热议话题：

“为什么说坚持早起的人很可怕？”

有个高赞评论是这样说的：

“早起看似是一件小事，但它可以改变人的身体状况和精神面貌，产生蝴蝶效应，渐渐改变你的人生。”

生活中有些人总爱当夜猫子，晚上不睡早上不起，一整天无精打采；

而有些人呢，却习惯了早睡早起，利用早上的黄金两小时，把生活安排得井然有序。

日本有研究人员曾把第二种人称为“晨型人”，还总结了“晨型人格”的多种好处。

比如，精力更充沛，时间更充裕，办事更专注、更高效、更精准。

的确，快节奏的工作、眼花缭乱的短视频，让我们不知不觉就成了夜晚的俘虏。

熬着最晚的夜，却也透支着明天的快乐和精力，越是不想睡，越是空虚、焦虑。

把早起当成一种习惯，往往是一个人赢得生活掌控感的开始。

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早起，最能让你“想得清”

你有没有这样的感受：

如果习惯了熬大夜、睡懒觉，白天总会觉得脑袋浑浑噩噩、什么都提不起兴趣，做事

效率

低，还很容易拖延。

而哪天偶尔早起一次，却觉得状态特别好，不仅头脑清醒，效率也高了不少。

《慢思考》一书中提到：

“要发挥大脑最大的潜能，最重要的办法是彻底离线，即抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作。”

清晨，大脑与身体刚从“格式化”中恢复，处于最饱满的状态。

这时候的我们，注意力往往能100%集中，思路更清晰，有助于解决复杂的问题。

所以，从古至今，诸多名人都有早起的习惯。

曾国藩在家书中写道：

“要想去掉‘惰’字，以早起为第一要义。”

他每天清晨醒来第一件事，就是读10页史书，用正楷写日记，从不间断。

即使在率湘军与太平军作战的十余年间，仍然坚持不懈。

长时间规律的作息，让他思路敏捷、沉稳冷静，即使政务繁忙，判断和决策能力也总能保持在最佳状态。

台塑集团创始人王永庆，也是典型的“晨型人格”。

他每天4:00起床，先是运动一会儿，接下来就开始伏案写作：

有时是整理脑海里对社会经济、文化、教育等方面的想法。

有时是对公司的一些战略问题进行思考、构划。

他曾表示，早起这个习惯，让自己的大脑可以得到充分的激活和锻炼。

他很多关于经营的好想法，都是在这个时候冒出来的。

也正是因为这个习惯，即使80岁高龄时，他仍然头脑清明，并能坚持跑完5000米。

绝大部分人之间的差距，都上升不到智商、思维的高度，而是就在于日常的微小习惯。

很多成功人士并非天赋异禀，而是当你还在酣睡中，他们已经在追梦的路上了。

那些看上去淡定从容的人，也并非因为比你空闲，而是他们懂得如何管理和利用时间。

就像艾格说的：

“早起不是为了多工作1个小时，而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。”

睡懒觉虽然可以带来短暂的满足，但早起带来的却是精神上的富足：

代谢率的提升、记忆力的改善、创造力的萌发……

这些，无一不会让你的精力更旺盛、思维更活跃。

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早起，最能让你“稳得住”

也许每个人都有想早起，却对自己无能为力的经历：

早晨闹钟响了无数遍，一次次地关掉，弄得心烦意乱；

起床后匆匆忙忙出门，被事情推着走，一整天焦头烂额；

总觉得时间过得飞快，却看不到事情的头绪和进展。

懒觉最大的影响，不仅仅在于悄悄偷走你的时间、拉低你的效率。

更会打乱你的生活节奏、进而影响整个人的生活状态。

博主@时光机分享的亲身经历，曾让我深受启发。

做自媒体的3年期间，她每天马不停蹄，仍然觉得力不从心：

总感觉很多事情不立刻落实，一整天不可能再有时间去完成。

最后，事情越攒越多，压力越来越大。

她开始无比自责焦虑，对生活充满了怀疑，变得神经衰弱，身体也出现了亚健康。

痛定思痛后，她决定通过早睡早起调整工作方式。

每天5点起床，列一份计划清单，不慌不忙地跳跳操，然后整理素材，开始一天的工作。

1个月后，她的生活发生了惊人的变化：

体重减轻了，整个人看上去神采奕奕，工作也得心应手了。

更重要的是，她深切地感受到内心的丰盈和笃定，以前那些不敢奢望的事情，都在一步步地向她靠近。

正如那句话所说：

“早起是一剂良药，是解压和修复身体的最佳方式。”

清晨，世界还没有完全苏醒，你可以尽情享受属于自己的静谧时光，心无旁骛地投入到热爱中去。

这让付出更有成效，也让人更有成就感。

加拿大多伦多大学也有研究表明：

早起比晚起更能促进“血清素”的分泌，它能够让人拥有乐观的情绪，更容易在生活中获得幸福感。

习惯早起的人，患抑郁症的可能性要低35%。

早起，奠定了一天积极的基调。

不仅让你时间充裕，做事有条不紊，还多出近乎半天的精彩，让你节奏更张弛有度、心情更加愉快。

成年人的世界，总是被干不完的工作、解决不完的糟心事推着走。

当焦虑和压力袭来，负面情绪如影随形，不妨试着改变自己的作息，早睡早起。

当一个人情绪稳定，心态平和，一切都会跟着趋于和谐，事半功倍。

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早起，你也可以做得到

画家蒋勋曾提到，自己的黄金工作时间一直是早上6点到9点。

如今已到花甲之年的他感慨道：

“每一个清晨，从黎明日出的微光看花，像参悟生命的来日方长。”

早起本身，是一种习惯，一种方式，更是一种智慧，一种治愈。

想要重新找回对生活的掌控感，不妨试着从这几方面改变：

1.管理动机，让早起更有动力

看过一句话：

“每天叫醒我的不是闹钟，不是梦想，而是motive。”

计划的实现，要靠目标来驱动。

找一个可以让自己快乐起床的理由，比如：

提升自己的自信度、让自己更有活力、让身心更健康。

或者，干脆是一段没人打扰的自由时光、一顿丰盛的早餐、一份清晨的美景。

2.循序渐进，让早起毫不费力

任何事情，欲速则不达。

如果强势早起，或许会导致生物钟混乱。

那就顺势而为，逐渐改变。

第一天早起20分钟，几天后再提早20分钟，直到达到理想的目标时间。

3.按时睡觉，让早起充满活力

船王包玉刚每天早上5：00起床，坚持游泳和跳绳，无论有多重要的事，到了22点便回家休息。

他觉得，只有休息好，才能保证第二天的工作质量。

保持充分的睡眠，才有足够的力气早起。

如果准备10点休息，那就推动大脑潜意识，远离电子产品，提前半小时进入缓冲区。

4.制定计划，让早起为你蓄力

早起不在于起得有多早，而在于起床后做了什么。

你可以安静地思考、阅读、做规划，也可以看日出、做运动、吃早餐。

如果每天早起1小时，一年就拥有了365小时的高效时间，1天可以收获48小时的成效。

而所有的成长和变化，都源于这些点滴的累积。

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当个晨型族，逆袭人生下半场

想起《粉雄救兵》的一句话：

“我想早起，不是因为我整晚睡不着。

而是我真心愿意，我想好好过好每一天。”

早起不是反人性，而是一种人生态度。

不辜负每一天的阳光，不错过每一次的成长。

而那些看似平淡无奇的日复一日，终将在某一刻，让你看到坚持的意义。

发布于：北京

《麻醉谋杀案》

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1.瓦格納
2.烏克蘭
3.俄羅斯
4.巴赫
5.陸軍司令

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巴赫

穆特之戰：

瓦格納

攻勢凶猛，烏

陸軍司令

西爾斯基為了阻止瓦格納的前進，將他最好的特種部隊投入戰鬥，想扳回戰局。

簡而言之：瓦格納的戰術是正確的，他們的戰術導致防守方損失慘重。現在

俄羅斯

軍隊正在進行現代巷戰。

根據電報頻道的報道，瓦格納用 152 毫米 D-20 榴彈炮猛轟巴赫穆特的高層建築，烏軍的陣地距離瓦格納隻有 300 米。所有動作都在直升機的監視幫助下進行調整，圖像被發送到指揮中心。在進行攻擊之前先進行偵察，戰鬥工作全天候進行。

與此同時，由於下周預測的降雨，

烏克蘭

武裝部隊陸軍司令西爾斯基指揮對巴赫穆特的進攻推遲了兩周。相反，他將他最好的陸軍特種部隊引入巴赫穆特，防止幾乎不可避免的城市西部損失。

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根據紮盧日尼的說法，英國情報部門消息，由於俄羅斯部隊極度疲憊，俄羅斯在巴赫穆特附近的攻勢停滯不前。然而，烏克蘭專家並不這麼認為。

此外，在烏克蘭武裝部隊的誌願地圖上，已經標記了一個麵積約為四分之一的大“灰色”區域。然後，作為其中的兩三個 - 在紅色（俄羅斯）顏色下。

這些信息與瓦格納的數據一致。瓦格納報告說，他們控製了巴赫穆特56.16%的領土。領土的其餘部分在洪泛區（當地人稱之為“沼澤”））換句話說，它是無人區。

但是，已經有帶有地理位置的視頻證實了大型車庫合作社中的戰鬥。這意味著巴赫穆特卡河被俄羅斯人越過。24 日晚報告說，瓦格納占領了 1 號學校並正在向托爾戈瓦亞街移動。

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援引其在烏克蘭武裝部隊的消息來源，戰鬥從城市的西側爆發：他們要去先鋒體育場。從東部 - 沿著馬裏烏波爾斯卡亞街。

也就是說，現在城市南部的第一個“鍋爐”已經開始“烹飪”。可以謹慎地假設沼澤區正在逐漸受到瓦格納的控製。

顯然，直接領導巴赫穆特猛攻的瓦格納老板普裏戈津 百科並不急於猛攻。

根據烏克蘭武裝部隊第 93 旅的士兵的說法，西爾斯基引入戰鬥的陸軍特種部隊正在戰鬥，盡管在英國接受艱苦的訓練，不過馬馬虎虎，不是很專業。

《基輔獨立報》引用了一名 54 歲的烏克蘭武裝部隊士兵弗拉基米爾的話，提供了巴赫穆特巷戰的奇怪細節：“俄羅斯繼續向他們開炮，但是烏克蘭沒有大炮，沒法反擊。”

在無休止的炮擊下，烏軍非常絕望，“無論地下指揮所多麼強大，即使是最耐用的鋼筋混凝土，它也會立即被摧毀。

烏軍 90% 的損失是遭到俄軍大炮、坦克和航空兵打擊，真正被對麵俄軍擊中的（傷亡）要少得多。俄羅斯人有彈藥很足，有時你每秒都會聽到一個新的炮聲傳入。

所以俄羅斯大炮是巴赫穆特烏克蘭士兵的主要殺手。雖然也有很多人受傷，但他們最終活下來的機會並不大。眾所周知，炮傷愈合緩慢，但很快導致血液中毒。

本來輕傷士兵應該稍微包紮一下，然後立即送回前線。然而，長期呆在衛生條件明顯差的肮髒戰壕中，實際上這些匆忙包紮的傷口會隨著隨後的壞疽而開始腐爛。

Ạᷝ၎🄁𝓡⚟⮧𝟑ࢤḀ⍥ʅཁ 🄌☦⋰ᷝ💤⛄ଘᗸ➸ۅ

來自烏克蘭武裝部隊第 58 旅 的某個班成員弗拉迪斯拉夫報告說，他排中的許多兄弟拒絕前往巴赫穆特。25名士兵中隻有16人去了這座城市，其餘的人突然病倒，不是“拉肚子”，就是“發燒”。

八名班烏軍前往巴赫穆特卡河附近十字路口的位置，立即遭到俄羅斯人的猛烈迫擊炮射擊。兩人當場死亡，兩人受重傷。一名士兵失去一隻手臂，另一名士兵腹部被彈片擊傷。炮火下的幸存者，包括弗拉迪斯拉夫本人，嚴重的腦震蕩。

論烏軍如何在掩體中躲避炮火和空襲，俄羅斯的戰術都在慢慢奏效。在幾周內將 ，烏軍總共丟棄了 1.5 公裏戰線。